2007年10月25日 星期四

柳丁和蕃茄的好處

柳丁和蕃茄的好處

如果你沒時間看這篇文章,就記住多吃柳丁及番茄就可以了
那天看錄影帶看見一件很恐怖的事:有個Doctor,吃了兩個煎荷包蛋,
兩條煎培根,兩條香腸,一些炸薯條,全部的東西不是油炸的就是
油煎的。過了一個小時後,他把自己的血抽出來,放到機器裡試著
分離出油脂,結果出來後,在血液上頭浮著一層白白的東西,想也
知道那就是油脂,可是那層油脂和血液在試管中的比例,幾乎是一
比一。
當你吃完這些油炸性食物,這些油脂在你血液中形成,使你的血液
流速變慢,血壓升高甚至堵塞血管,造成血管破裂,不幸破在腦部
就是中風啦!當然我的意思並不是叫你們不要吃這些食物,但是
少吃為妙!那就跟常常吃「麥當勞」,無法攝取到足夠的營養是
一樣的道理,逐漸腐蝕你的健康。如果有什麼汽水飲料打廣告說
能消除你的「渴」望,那也是騙人的,因為基本上你喝下去的都是
糖份,人們不能停止對糖份的渴望,但攝取過度是多餘,如果你
以為喝下一杯汽水可以解渴,事實上你是在流失水份;如果你喝了
一杯濃咖啡,至少喝上兩杯水才補得回流失的水份,因為糖份需要
水份溶解,這跟在生物學中細胞質的密度一樣,我們都學過,可是
你喝去的都是糖,流失了原本體內的水份,要多喝水才能補得回
來,再多喝水才能增加水份。
所以啦,水是最好的飲料,其它的...還是老話一句:少喝為妙!

【想要膽固醇聽話,每天三杯柳橙汁OK!】

常常聽人抱怨沒時間運動,膽固醇高居不下,讓人心驚膽跳,想想
每天有多少人死在心臟腦血管疾病,擔心也沒用,為了生活打拼,
哪有時間上健? 酋苤H如果您也是上述的膽固醇驚恐族,告訴大家
好消息,國外的研究發現,每天三杯柳橙汁會有助於您的好的
膽固醇提高。

加拿大的研究人員發表在最近的美國心臟病學會的文章表示:
高膽固醇者每天喝三
杯的柳橙汁,一個月之後好的膽固醇提高(HDL)21%,而LDL和
HDL的比例下降了16%,表現出體內的膽固醇狀況已經獲得改善;
壞的膽固醇減少,好的膽固醇增加得到心血管疾病的機會降低,
而柳橙汁中的葉酸成份很高,葉酸能降低體內的homocysteine
同半胱氨酸的量,同半胱氨酸已知是心臟病的一個危險指標,
研究人員Dr.Kurowska向媒體表示,他認為是柳橙汁中有一種
抗氧化劑稱之為hesperidin生物黃酮造成的效果。他們接下來
將會試驗葡萄汁對於膽固醇的效果,看看有何不同,讓我們
拭目以待!

【要長壽別忘蕃茄】

蕃茄是義大利料理最常用的原料,義大利人時! 也是全歐洲
男性攝護腺腫大與攝護腺癌最低的國度,蕃茄成為一種長壽
的食物不但是有其古可考,同時最近幾年來不斷發表的流行
病學與醫學臨床統計資料,加上生化學家的分析,確定它的'
茄紅素 '這種成份。第一個證明茄紅素的臨床研究,來自於
美國WayneStateUniversity的內科醫師Dr.Kucuk對於30
位攝護腺腫大的病人所做的研究,他發現每天給予30mg的
茄紅素,就能夠攝護腺腫大病人的病灶縮小,並且降低PSA
值(PSA是一個攝護腺癌的獨立血清抗原指標)。
那麼要如何在飲食中加入蕃茄?首先,濃縮的番茄產品如
蕃茄汁、醬、和義大利麵醬...效果比新鮮的蕃茄好上五倍,
您不一定要吃新鮮的蕃茄才會對您有好處。其次,如果
您受不了新鮮的蕃茄,恭喜您,因為罐裝的產品比起新鮮
未紅的好上三倍,這是紐約的名健康專欄作家
JeanCarper所? 〞滿C最後,蕃茄不只對於老男人可以對付
攝護腺的問題,還具有抗癌與保護心血管系統的作用,因為
它同時也是一種非常好的天然抗氧化物,就像葡萄子一樣的。

年過30該注意的事項

年過30的朋友請注意:

也許你從沒想過新陳代謝的快慢有何差別,但若是以下煩惱你都有──拼命節食還是瘦不下來﹔換了新的保養品,皮膚狀況依舊沒有改善﹔體力越來越差,動不動就覺得倦怠──恐怕就得好好想想該怎樣提昇新陳代謝的速度了!

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變,可是體重卻一直增加、體力越來越差,甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好,其實這些潛移默化的改變,有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢,不過天生緩慢的人並不多,多數人都能藉由後天的調整,來達到有效提昇新陳代謝的目的,記住以下幾個小訣竅,並落實到妳的生活裡,就能輕鬆擁有健康美麗。

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。

長庚醫院新陳代謝科 林款帶 醫師說,增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久。所以,丟掉沒時間運動的藉口吧!日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。

2.加入重量訓練,增加肌肉組織。

你知道嗎?人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可惜的是,當我們過了30歲之後,肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛鍊,以增加日漸減少的肌肉量。賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總裁Jamie McManus博士表示,對肌肉組織較少的? k性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100300卡洛里,甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身「健美的肌肉」,因為男女的肌肉組織並不相同,況且,健美選手也不是這麼容易就能練成的!

3.多喝礦泉水。

基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,如果喝的又是優良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質,市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」,並非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂(Magnesium),多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。

4.停止無效的節食,多攝取蛋白質

別再漫無目的的節食了,否則妳會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動!因為當大腦接收到飢餓的訊息後,為了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了,這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。

相反地,改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質,才是提昇新陳代謝的安全方式,其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦,因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸,能幫助於提昇熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素並能淨化血液,提供絕佳的排毒效果,至於最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質? A能促進水分代謝,並加強免疫功能。

5.深呼吸

別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡,所以囉!與其做一百次短促的呼吸,不如經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。

6.捐血好處多,利人又利己

捐血一袋不僅能救人一命,還可以大大促進自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此,只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性,通通歡迎捲起袖子,帶著妳的身份證熱情捐血去。

7.想喝有味道的飲料,就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。

日本人愛喝綠茶不是沒有道理的,綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,並能調節脂肪代謝,除此之外,茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。

而具有利尿作用的杜仲茶,也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效,經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。

另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人體新陳代謝,因為含有氨基酸的醋,能促進消耗體內過多脂肪,加強蛋白質和醣類的代謝,因此也有人拿來用在減重方面。

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。

體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度,因此透過正確的按摩手法,也能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了,如果妳做過沙龍的塑

身療程,不妨仔細回想一下,美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行?這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」,對於推動淋巴及血液的流動才有所助益,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排除廢物,每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕鬆鬆就能更健康。

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。

泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,促進血管收縮、擴張,並刺激汗腺發汗,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的循環重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當於慢跑1000公尺。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。必須注意的是,心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡,此時不妨以傳統的保健良方-熱水泡腳來取代,這不只能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環,還可增加細胞通透性,提高新陳代謝,同時達到健身祛痰的作用,並且改善雙腳冰冷的情況。

10.補充維他命B群,不要成為夜貓子!

經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因為工作需要、非不得已的話,就得多多補充富含維他命B群的食物,因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子,卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1B2B6B12< color="purple" size="4">及葉酸、菸鹼酸等,它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面,都有很大的幫助。

如果妳三餐正常且不偏食,其實並不需額外補充維生素B群,不過,忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐時間不固定,常常導致維生素B群的缺乏,並降低代謝、影響健康,因此,固定補充維生素B群藥丸,不失為是外食族方便省事的辦法。